林羽，个曾经活平凡世界里普通，着简单活质朴。然而，命运齿轮却经扭曲，将卷入怕谋漩涡，使成为阶囚，无监狱承受着数冤屈岁。

入狱初期，林羽充满愤与甘，断向狱警申诉自己清，换却只漠神无嘲笑。囚犯们之系也错综复杂，为点微利益，便能打，里，肉就法则。林羽，样环境活并且实现越狱计划，就必须让自己变得起。

监狱院子里个破单杠，林羽始训练方。起初，连个引向都起，双抓横杆，使全力，却只能让自己微微晃，臂传酸痛几乎让刻放弃。但每当到面自由世界，到自己被毁掉活亲朋友失望神，就涌起股力量。咬着，次又次尝试，即使掌被磨破，鲜血染横杆，也没。随着推移，努力始回报，以松完成几个、几个引向，臂肌肉逐渐隆起，线条分，指节因为期用力而变得粗，掌也磨茧子，仿佛为自由付勋章。

除引向，俯卧撑也每必训练项目。狭牢里，利用面限空，遍又遍复着个简单却又艰难作。每次压，都能受到肌肉撕裂酸痛，但，向自由必经之。背部、胸部臂肌肉变得越越壮，也更加敏捷灵活，些变化仅，更理，让绝望环境到丝希望曙。

监狱活复，单调而乏，囚犯们限空里逐渐磨灭希望斗志，变得麻仁。但林羽同，每都观察着监狱切，寻着越狱。终于，现监狱养个唯